La doctora Alka Patel, una médica de Londres especializada en longevidad y estilo de vida, vivió una experiencia crítica que la llevó a un agotamiento clínico a los 39 años. Durante este episodio, fue hospitalizada debido a fiebre alta y fallos en los riñones y el hígado, lo que la llevó a enfrentar la mortalidad. Esta situación la impulsó a transformar radicalmente su vida. Según su experiencia, al implementar ciertos cambios, su cuerpo comenzó a funcionar como el de una persona de 20 años, lo que resultó en una reducción del riesgo de enfermedades graves y una mejora en su vitalidad. Tras esta crisis, la especialista estableció cambios estructurados en su rutina diaria, enfocándose en la flexibilidad, el ejercicio, la alimentación, la gestión del estrés y la calidad del sueño. En una entrevista con The Independent, explicó que sus métodos se basan en evidencia científica y pruebas avanzadas que evalúan la edad biológica y el funcionamiento de las células y sistemas corporales.
La jornada de la doctora Patel comienza a las 5:50 a.m., momento en el que realiza cinco estiramientos de 50 segundos cada uno, en una práctica que denomina “solución 5-50”. Según la especialista, mantener el tejido conectivo y la agilidad predice una mayor reducción de caídas, fragilidad e inflamación. A las 6:00 a.m., se expone a la luz natural durante un minuto, seguido de 10 minutos en los que establece su propósito diario y practica la gratitud. Durante este tiempo, también realiza un sprint de dos minutos, conocido como pulso potencia 2-20, que activa los músculos, el sistema linfático y el corazón. Además, se asegura de hidratarse constantemente, lo que favorece la concentración cognitiva.
A las 6:15 a.m., la doctora Patel se expone a luz roja durante siete minutos, repitiendo este hábito durante 70 minutos. Este procedimiento, según sus afirmaciones, mejora la producción de colágeno y la función mitocondrial en los centros de memoria del cerebro, al mismo tiempo que disminuye los niveles de cortisol, una hormona asociada con el aumento de peso, la hipertensión y el debilitamiento del sistema inmunitario. A las 7:00 a.m., dedica unos momentos a realizar cuatro cumplidos a las personas y seres vivos que la rodean, resaltando que esto libera oxitocina, fortalece los vínculos sociales y protege frente a problemas mentales y físicos.
En cuanto a su alimentación y actividad física, la primera comida de la doctora Patel se lleva a cabo entre las 11:00 y las 12:00 horas, respetando un horario definido dentro de una ventana de ocho horas. Este enfoque permite que el revestimiento intestinal se repare y que se active la autofagia, un proceso celular que elimina desechos. Su dieta incluye yogur, frutos rojos y frutos secos como almendras, nueces pecanas y nueces de Brasil, que son una fuente de selenio beneficioso para el cerebro. A las 12:30 p.m., después de comer, realiza un transporte inmediato de glucosa a los músculos para reducir los riesgos de prediabetes y diabetes. También sube y baja escaleras con mancuernas, combinando ejercicios de fuerza y cardiovasculares, mientras que a la 1:00 p.m. alterna entre estar sentada y de pie, lo que ayuda a una enzima a eliminar grasas nocivas del corazón.
A las 3:00 p.m., practica respiración controlada a un ritmo de seis respiraciones, lo que activa el nervio vago y mejora la variabilidad de la frecuencia cardíaca, un indicador clave de resiliencia y longevidad. En su rutina nocturna, la doctora Patel se dedica a enumerar diez aspectos por los cuales se siente agradecida, lo que contribuye a mejorar marcadores inflamatorios y a alargar los telómeros. La cena se realiza temprano para permitir una adecuada digestión y reducir los niveles de insulina antes de dormir. Controla su alimentación de manera periódica, priorizando azúcares naturales presentes en las frutas sobre los azúcares refinados.
A las 8:40 p.m., apaga los dispositivos y mantiene un ambiente libre de pantallas durante 80 minutos, preparándose para dormir a las 9:30 p.m. Crea un entorno fresco, oscuro y tranquilo, óptimo para la lectura, utilizando gafas bloqueadoras de luz azul, lo que favorece la preparación para el descanso. Finalmente, a las 10:00 p.m., se asegura de que su cuerpo tenga tiempo para reparar células, recuperar energía y desintoxicar el cerebro. La doctora Patel enfatiza la importancia de la medición y el seguimiento de datos, como el monitoreo de glucosa, hormonas, microbioma intestinal y metabolismo de vitaminas, sosteniendo que esto refleja el pronóstico de salud, no solo en términos de edad cronológica. Su enfoque prioriza vivir con más energía y menos medicación, promoviendo el concepto de “envejecimiento joven”.
