La canción El baile del gorila, interpretada por Melody, se convirtió en un fenómeno en las discotecas y estudios de danza a principios de los años 2000, gracias a su coreografía que imitaba los movimientos de los primates. Más de dos décadas después, la caminata ha evolucionado de ser un simple ejercicio a convertirse en una práctica deportiva recomendada en gimnasios y entrenamientos funcionales. Especialistas en medicina y entrenadores sugieren esta actividad para mejorar la movilidad, estabilidad y fuerza de varios grupos musculares.
¿Qué es la caminata y cómo se realiza?
La caminata es un ejercicio funcional que simula la locomoción cuadrúpede, imitando la forma en que se desplazan los primates al utilizar tanto las piernas como los brazos. Este ejercicio consiste en agacharse en una sentadilla profunda, apoyar los puños en el suelo y avanzar alternando el impulso entre las extremidades. Para ejecutarlo correctamente, se debe seguir un proceso paso a paso:
1. Posición inicial: baja la columna manteniendo una postura neutra.
2. Activa el core de forma natural.
3. Extiende los brazos hacia adelante y coloca las manos en el suelo.
Beneficios de la caminata gorila
Este ejercicio forma parte de animal flow y otras disciplinas de entrenamiento funcional, ofreciendo múltiples ventajas para la salud. Los principales beneficios incluyen:
– Mejora del equilibrio y la coordinación.
– Aumento de la movilidad de la cadera.
– Fortalecimiento de los hombros y muñecas.
– Activación de la circulación y ayuda en la pérdida de peso.
Además, este movimiento permite trabajar varios grupos musculares simultáneamente, lo que lo convierte en un ejercicio eficiente para el estado físico general.
¿Cómo ganar masa muscular con la caminata gorila?
El ejercicio involucra de manera simultánea a las piernas, generando un trabajo integral del cuerpo sin necesidad de utilizar pesas o máquinas. El crecimiento muscular ocurre cuando los músculos son sometidos a un esfuerzo que provoca microlesiones en las fibras musculares, las cuales luego se reparan y fortalecen. En este sentido, la caminata gorila es efectiva porque combina resistencia y estabilidad, estimulando la hipertrofia en distintas zonas del cuerpo.
Uno de los principales enfoques de este ejercicio es el desarrollo del tren superior, ya que los brazos, hombros, tríceps y antebrazos trabajan intensamente. Esto es similar a los ejercicios de flexiones, pero con un enfoque más dinámico y coordinado.
Consideraciones para la práctica de la caminata gorila
A pesar de sus beneficios, la caminata gorila no es apta para todas las personas. Aquellos que tengan lesiones en las rodillas, tobillos o caderas deben evitarla y consultar a un médico antes de practicarla. También se recomienda precaución para quienes tienen problemas articulares o son adultos mayores con condiciones médicas preexistentes.
