En un contexto donde el trabajo de oficina y las largas jornadas frente a una pantalla se han vuelto cada vez más comunes, el yoga en silla se presenta como una solución simple y efectiva para mejorar tanto la salud física como la mental. Este enfoque de ejercicio, que tradicionalmente ha sido asociado con la geriatría, ha ido ganando popularidad entre personas de todas las edades, gracias a sus movimientos mínimos que, según los expertos, pueden generar beneficios significativos.
Stacie Dooreck, instructora certificada de yoga en Larkspur, California, ha enseñado esta práctica en diversas empresas a lo largo del área de la Bahía. Dooreck señala que, aunque muchas personas asocian el yoga en silla con un ejercicio ligero y de bajo impacto, los beneficios que ofrece son profundos. En una entrevista con el New York Post, ella explicó: “Es seguro para todas las edades y puede ser muy suave”. Entre los beneficios que menciona se encuentran una mayor flexibilidad, una mejor postura y la prevención de lesiones causadas por el estrés repetitivo, como el síndrome del túnel carpiano. Además, esta práctica también contribuye a generar concentración y energía.
La flexibilidad es un aspecto clave en esta práctica, ya que los músculos tensos pueden dificultar las actividades cotidianas, y el sedentarismo laboral tiende a agravar estos problemas. Aunque es natural perder flexibilidad con el paso del tiempo, es posible tomar medidas para ralentizar este proceso. El yoga en silla, al enfocarse en movimientos sencillos desde una posición sentada, ayuda a contrarrestar los efectos negativos de estar sentado durante horas.
Para comenzar con el yoga en silla, no se requiere mucho tiempo. Se puede sentir una mejora con tan solo cinco minutos al día. Dooreck sugiere: “Cinco minutos al día, hacerlo cinco veces a la semana, puede ser suficiente para notar una hora de mejora”. La clave está en crear un hábito; a medida que se experimenta una mejora física, es probable que se desee practicar más. Para los principiantes, se recomienda comenzar con ejercicios básicos que incluyen: calentamiento, postura gato-vaca, flexiones laterales, torsiones e inclinaciones hacia adelante.
Además de los beneficios físicos, el yoga en silla también puede tener un impacto positivo en la salud mental. Un artículo de Today destaca que ciertas posturas de yoga pueden ayudar a que la sangre fluya hacia la cabeza, proporcionando un impulso de energía que puede ser revitalizante. Para aquellos que buscan una forma rápida de reducir el estrés, la meditación se presenta como una excelente opción. No es necesario dedicar horas a meditar; según Business Insider, incluso una práctica diaria breve puede tener un impacto significativo. El médico Ariel Banayan señala que “desconectar los pensamientos de la mente tendrá un profundo efecto en tu día”. Meditar poco después de despertar también puede ayudar a aumentar los niveles de energía, y se sugiere que esto se realice antes del desayuno, dedicando solo unos minutos a esta práctica.
Un concepto relacionado, que fue destacado por Jack Groppel, vicepresidente de Ciencias Aplicadas en Capacitación, Rendimiento, Wellness & Prevention, es la importancia de realizar pequeñas pausas activas para mantener la energía y el compromiso en el trabajo. Esto no se refiere a sesiones largas de ejercicio, sino a moverse de manera intermitente, levantándose o dando vueltas por la oficina. Incluso un minuto de actividad puede marcar una diferencia significativa en la productividad y el bienestar general.
