La Navidad es un periodo del año que genera sentimientos encontrados en muchas personas. Mientras algunos disfrutan de las festividades, otros enfrentan emociones como la soledad y la nostalgia. Este tiempo también puede ser un momento de reflexión personal, donde se evalúan los logros y se sienten presiones por cumplir con expectativas sociales y familiares. La doctora Elsa Costanzo (MN 105.493), jefa del Servicio de Psiquiatría de Fleni, explicó que la ansiedad puede desencadenarse por la sobrecarga de actividades, ya que durante estas fechas las agendas se llenan de eventos, compras y tareas adicionales, lo que genera cansancio y estrés. La sensación de no tener tiempo para uno mismo se vuelve común en este periodo.
La especialista también mencionó que la exigencia de cerrar un año puede llevar a algunas personas a reflexionar sobre lo que han logrado, lo que puede resultar en frustración y vacío. La soledad es otro factor que puede intensificarse durante las festividades. Javier Garrido, psicólogo de la Fundación Aiglé, comentó en una reciente entrevista que la idea de pasar la noche del 24 o del 31 de diciembre solo puede ser aterradora. Afirmó: “Si bien estar solos puede resultar difícil, esa dificultad crece y genera más sufrimiento”. Garrido hizo una distinción entre la soledad elegida y la no deseada, indicando que si la soledad es elegida, puede ser una oportunidad para disfrutar de la propia compañía y el desarrollo personal. Sin embargo, si es no deseada, puede llevar a sentimientos de aislamiento y tristeza, lo que puede disminuir la calidad de vida y aumentar la probabilidad de depresión. Para mitigar este sufrimiento, el psicólogo recomendó buscar conexiones con otras personas, ya que formar nuevas redes puede ayudar a enfrentar futuros objetivos.
En cuanto a los beneficios de celebrar, los expertos sugieren que es posible afrontar este periodo de manera positiva. Gabriela González Alemán (MN 33343), directora del Departamento de Psicología de la Universidad Católica Argentina (UCA) y fundadora de Brainpoints, destacó que “la celebración invita a conectar con los demás y disfrutar de los pequeños placeres de la vida”. Según un estudio de la Universidad de Oxford, aquellos que celebran las festividades tienden a ser más felices y tienen menos probabilidades de sufrir depresión. González Alemán añadió que estas celebraciones ayudan a fortalecer los vínculos familiares, ya que la interacción social libera oxitocina, una hormona que reduce el estrés. Además, el hecho de reunirse en torno a una mesa navideña activa neurotransmisores que benefician el bienestar. “La comida puede ser una fuente de felicidad; cuando comemos algo que nos gusta, la dopamina proporciona placer”, afirmó la doctora.
Las tradiciones navideñas también juegan un papel importante, ya que dan un sentido de pertenencia a la comunidad. “Una de esas tradiciones es dar regalos, lo cual activa áreas del cerebro relacionadas con la felicidad, la gratitud y el amor”, explicó González Alemán. Este intercambio no solo fortalece las relaciones, sino que también puede mejorar la autoestima.
La doctora Costanzo ofreció recomendaciones para vivir la Navidad en armonía. En primer lugar, sugirió aceptar lo que se ha logrado durante el año: “El final del año es un buen momento para reflexionar sobre lo que hemos vivido, sin juzgar si se alcanzaron todas las metas”. También es importante establecer expectativas realistas, ya que las festividades no tienen que ser perfectas y no todo saldrá según lo planeado. La perfección no debe ser el objetivo, sino compartir en armonía.
Además, la especialista aconsejó desconectar y priorizar el autocuidado, encontrando espacios para descansar en medio de la actividad y los compromisos. Practicar la meditación, leer un libro o simplemente relajarse son formas de cuidar la salud mental. Costanzo también recomendó evitar compararse con los demás, especialmente en un entorno donde las redes sociales están llenas de imágenes de “momentos perfectos”. Cada persona tiene su propio ritmo y proceso.
La práctica de mindfulness y técnicas de respiración profunda son útiles para manejar el estrés. Tomar unos minutos para estar presente puede ayudar a liberar tensiones. Costanzo sugirió repasar el año con compasión, reflexionando sobre lo aprendido y lo que se desea seguir cultivando, sin caer en la trampa de la perfección. También es recomendable rodearse de personas que aporten positivamente y establecer límites claros para proteger la salud mental.
Finalmente, la doctora aconsejó conectar con la gratitud, haciendo una lista de cosas por las cuales se está agradecido, lo que permite cerrar el ciclo del año con una actitud positiva. Reconocer la imperfección y cuidar de la salud emocional es fundamental, y en caso de malestar, buscar ayuda psicológica es una opción válida.
