La deshidratación es un problema común que muchas personas pasan por alto. Según estudios, el 75% de los estadounidenses solo consume 2,5 tazas de agua al día, cuando lo recomendado es 15,5 tazas para hombres y 11,5 para mujeres.
Síntomas de deshidratación
La sed es el síntoma más evidente de deshidratación, pero existen otros signos menos conocidos que pueden indicar que el cuerpo no está recibiendo suficiente agua. Entre estos síntomas se encuentran la orina oscura, la poca frecuencia al orinar, la piel y la boca secas, así como la fatiga, los mareos y el dolor de cabeza.
En casos severos, la deshidratación puede ser peligrosa e incluso mortal, presentando síntomas como un ritmo cardíaco acelerado, respiración irregular, irritabilidad y desmayos.
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Un caso reciente ha puesto en alerta sobre los riesgos de la deshidratación extrema. Jodi Vance, una fisicoculturista de 20 años, falleció en Columbus, Ohio, debido a un ataque cardíaco relacionado con complicaciones por deshidratación.
Consejos para mantenerse hidratado
El entrenador personal certificado Benjamin Nevares, propietario de I.E. Health, compartió algunos consejos clave para mantenerse hidratado durante el día:
1. Configura recordatorios
Aprovecha la tecnología y usa el temporizador de tu teléfono para recordarte beber agua cada hora. Así asegurarás un consumo adecuado a lo largo del día.
2. Haz un chequeo de tu estado de ánimo
Según Nevares, la hidratación influye directamente en el estado de ánimo. Si te sientes irritable o decaído sin razón aparente, prueba bebiendo un vaso de agua.
3. Mantén el agua a la vista
“Fuera de la vista, fuera de la mente” también aplica para la hidratación. Tener siempre una botella de agua a la mano en tu escritorio, auto o mochila te recordará tomar líquidos regularmente.
4. Muévete más
El movimiento activa el cuerpo y también puede recordarte que necesitas hidratarte. Nevares recomienda levantarse periódicamente y aprovechar esos momentos para beber agua.
5. Crea el hábito
Tomar agua debe convertirse en una rutina, igual que cepillarse los dientes. Para ayudar con esto, la nutricionista holística Kayla Varney sugiere comenzar cada mañana con un vaso grande de agua.
