Dormir bien es esencial para la salud. Conoce cómo el insomnio afecta tu vida y descubre tratamientos efectivos para mejorar tu calidad de sueño.
Dormir es un aspecto crucial en la vida de las personas y se considera un elemento esencial dentro de una rutina saludable. Los especialistas subrayan que durante el sueño se lleva a cabo la consolidación de la memoria, se mejora el estado de ánimo y se refuerza el aprendizaje, entre otros beneficios. Por otro lado, la falta de sueño puede provocar alteraciones en el estado anímico y en las funciones cognitivas, manifestándose a través de irritabilidad, ansiedad y dificultades en la concentración. Además, la privación del sueño no solo genera malestar inmediato, sino que a largo plazo puede tener repercusiones en la salud, asociándose con condiciones como la obesidad, la diabetes, la depresión y enfermedades cardiovasculares.
El insomnio es uno de los trastornos más comunes relacionados con el sueño, caracterizándose por dificultades para conciliar el sueño o mantenerlo durante la noche. Según la Clínica Mayo en Estados Unidos, “además de afectar los niveles de energía de la persona, también perjudica la calidad de vida, el desempeño laboral y escolar, así como la salud física y mental”. A pesar de esto, los expertos advierten que a menudo se normaliza el hecho de dormir mal, priorizando otras condiciones médicas o psicológicas sobre el insomnio. Sin embargo, la falta de sueño adecuado sigue afectando a las personas y, en muchos casos, no se aborda de manera efectiva.
El doctor Pablo López (MN 36163), director de la Unidad de Salud del Sueño en INECO, afirma que “quienes tienen problemas de insomnio viven una experiencia desagradable y realizan esfuerzos desmedidos para dormir. Muchas veces, estos esfuerzos, lejos de ser una solución, cronifican el problema”. Entre los síntomas asociados al insomnio se encuentran el cansancio, la somnolencia diurna, el embotamiento y los dolores de cabeza. Estos síntomas también pueden ir acompañados de un estado de ánimo alterado, malhumor e irritabilidad.
De acuerdo con los especialistas, muchas personas pueden lograr un sueño reparador al adoptar hábitos que abordan otros factores relacionados con el insomnio, como el estrés o el uso de medicamentos. Si estas estrategias resultan efectivas, se recomienda que el médico sugiera la realización de terapia psicológica, ya que ambas pueden contribuir a mejorar la calidad del sueño. Según los expertos de INECO, la terapia cognitivo-conductual es la primera opción de tratamiento, ya que cuenta con la mejor evidencia en cuanto a su eficacia y un menor reporte de efectos adversos. Sin embargo, muchas personas no saben dónde realizarla, lo que limita su acceso. Este fenómeno es especialmente notable en Sudamérica, donde el acceso a estos tratamientos aún es limitado.
López también describió un estudio reciente realizado en Australia, donde se entrevistaron a 20 personas para identificar las razones por las cuales no accedían a tratamientos. Los participantes señalaron el desconocimiento por parte de los profesionales, las interminables listas de espera y la escasez de lugares donde se ofrecían estos tratamientos, así como la falta de vías de derivación temprana.
La terapia cognitivo-conductual ayuda a las personas a controlar y frenar los pensamientos negativos y las acciones que les impiden dormir. Según la Clínica Mayo, “la terapia enseña a detectar y modificar las creencias que afectan el sueño”. Además, se enfoca en cerrar el ciclo de preocupaciones que impiden un buen descanso.
En tiempos recientes, se ha puesto un énfasis particular en facilitar el acceso a estos tratamientos. Para ello, INECO ha desarrollado un modelo que se denomina atención escalonada, el cual distribuye distintas modalidades de intervención según la severidad de los problemas de sueño. Este modelo comienza en la base, con cuidados en escuelas y organizaciones comunitarias. A nivel clínico, la modalidad grupal a distancia ha mostrado resultados similares a los de la atención individual presencial, lo que permite que más personas accedan a un tratamiento adecuado en un corto plazo, evitando así prolongadas esperas.
INECO utiliza este enfoque escalonado, permitiendo una atención rápida y a menores costos, dado que la mayoría de los casos de insomnio son leves o moderados. De este modo, se restringe la atención a aquellos que requieren profesionales con alta experticia y capacitación, lo cual puede resultar costoso.
Con el objetivo de informar y concientizar sobre la importancia del sueño, INECO ofrecerá una charla gratuita el 17 de septiembre de 2024 en el Auditorio Cites. Para participar, se puede realizar la inscripción a través de los canales de contacto proporcionados por la institución.
