Optimiza tu zona abdominal con estos tres ejercicios efectivos: crunch, escaladores y V up. Mejora tu fuerza y flexibilidad de manera sencilla.
Existen diversas metas y objetivos en el ámbito del ejercicio físico, los cuales varían según el cuerpo de cada persona, su rendimiento, actividad diaria, edad y necesidades específicas. Sin embargo, un objetivo común entre muchas personas es la optimización de la zona abdominal. Para lograrlo, no solo es importante prestar atención a la alimentación, sino también incorporar ejercicios que contribuyan a este propósito. A continuación, se presentan tres ejercicios altamente efectivos que ofrecen múltiples beneficios.
El primer ejercicio es el crunch. Para realizarlo, es necesario acostarse boca arriba sobre un banco o una colchoneta en el suelo. Las rodillas deben estar dobladas, apoyando los pies en el suelo a la altura de las caderas. Con las manos colocadas detrás de la cabeza, se debe levantar la parte superior de la espalda, acercándose a las rodillas mientras se contraen los músculos abdominales. Posteriormente, se regresa a la posición inicial. Este ejercicio puede repetirse entre 15 y 20 veces.
El segundo ejercicio es conocido como escaladores. Para llevarlo a cabo, se debe adoptar una posición de plancha, con el cuerpo boca abajo y las manos alineadas bajo los hombros. Desde esta posición, se levanta el cuerpo y se lleva una rodilla hacia el pecho, manteniendo la otra pierna extendida. A medida que se gana práctica, se puede aumentar la velocidad del ejercicio. Es recomendable alternar las piernas como si se estuviera corriendo en posición de plancha. Este ejercicio puede realizarse en un rango de 20 a 30 repeticiones por cada pierna.
El tercer ejercicio es el V up, que recibe su nombre porque al ejecutarlo, el cuerpo adopta la forma de la letra “V”. Para realizarlo, se debe acostar boca arriba con los brazos extendidos por encima de la cabeza y las piernas rectas. A continuación, se levantan simultáneamente las piernas y la parte superior del cuerpo, intentando tocar los pies con las manos. Es importante mantener esta posición durante un segundo antes de descender nuevamente. Este ejercicio puede repetirse hasta 15 veces y es efectivo para trabajar tanto los músculos abdominales superiores como los inferiores, contribuyendo a mejorar la fuerza y la flexibilidad.
