La relación entre la movilidad corporal y la longevidad ha sido objeto de numerosos estudios, y los resultados son claros: la capacidad de moverse con facilidad y flexibilidad no solo mejora la calidad de vida, sino que también puede extenderla. Según informó a The Telegraph el reconocido entrenador británico Matt Roberts, quien ha trabajado durante tres décadas con figuras destacadas del deporte, la moda, el cine y la política, la fuerza muscular es un pilar fundamental para mantener una vida activa y prolongada. Sin embargo, advirtió que por sí sola no es suficiente, si no se complementa con una adecuada movilidad. “Sin muscular, simplemente no hay forma de vivir larga y activamente”, manifestó Roberts.
Importancia de la movilidad en la salud
El impacto en la salud, según detalló, ha sido respaldado por investigaciones recientes que han demostrado que una buena movilidad está directamente relacionada con una menor tasa de mortalidad. Esto se debe a que facilita el movimiento diario y previene problemas asociados con la inactividad, como el debilitamiento del equilibrio. Roberts explicó que, al sentirse rígidas, las personas tienden a moverse menos, lo que desencadena un círculo vicioso de inactividad y pérdida de capacidades físicas. Además, el dolor físico es otro factor que obstaculiza la práctica de ejercicio, según señaló el entrenador. “El ejercicio precisamente alivia esa dolencia”, subrayó.
Recomendaciones para mejorar la movilidad
Para mejorar la movilidad, Roberts recomienda dedicar menos de 15 minutos diarios a ejercicios de estiramiento y movilidad, ya que esta es una inversión de tiempo que puede generar cambios significativos en la postura y el rendimiento del movimiento. Una rutina diaria puede mejorar la movilidad general del cuerpo. Con el objetivo de promover una mayor movilidad, compartió varias recomendaciones que pueden ser implementadas durante un mes.
Entre los ejercicios recomendados se encuentra el Pigeon stretch, diseñado para reducir la tensión en la zona lumbar, enfocándose en los glúteos y las caderas, que son áreas fundamentales para la estabilidad. Otro ejercicio destacado es el Couch stretch, que ayuda a liberar la tensión acumulada en los flexores de la cadera y los músculos frontales de los muslos, especialmente para aquellos que pasan mucho tiempo sentados. Este ejercicio contribuye a la movilidad general.
Los ejercicios para prevenir lesiones incluyen el Adductor stretch, que se centra en la parte interna de los muslos y es ideal para movimientos laterales o bruscos. Según el especialista, este ejercicio ayuda a aumentar gradualmente el rango de movimiento en estas áreas. Para la parte superior del cuerpo, el Page turner promueve la estabilidad de la columna a través de la rotación, siendo útil para la espalda y los hombros, problemas comunes en estilos de vida sedentarios. Finalmente, el World’s greatest stretch combina una estocada con rotación para trabajar múltiples articulaciones y músculos, mejorando la coordinación general del cuerpo.
Roberts instó a sus seguidores a comprometerse con esta rutina durante el mes, asegurando que los beneficios en la sensación de bienestar serán evidentes. Destacó que estos ejercicios pueden reemplazar otras actividades como el yoga o el pilates, complementando y potenciando sus beneficios.
