El objetivo de ganar masa muscular no solo se relaciona con aspectos estéticos, sino que también tiene beneficios para la salud, ya que contribuye a la protección de áreas esenciales como el cuello y la columna vertebral. Para alcanzar este objetivo, expertos en el área han compartido recomendaciones que son importantes considerar.
Consejos de expertos para ganar masa muscular
Carlos Bruce, quien es Licenciado en Educación Física y Deportes de la Universidad Federal de Río de Janeiro, señala que varios factores influyen en el proceso de ganar masa muscular. Entre estos factores se encuentran el género, las características físicas individuales, la genética y la alimentación. Estos elementos son cruciales para entender cómo se puede optimizar el crecimiento muscular.
Ejercicio y técnica adecuada
Una de las recomendaciones clave para aumentar la masa muscular es realizar los ejercicios de forma lenta, especialmente durante la fase de contracción del músculo. Este enfoque permite un mayor control y efectividad en el entrenamiento. Además, es esencial no interrumpir el esfuerzo físico, incluso cuando se experimenta dolor, y mantener una regularidad en la actividad física. Los expertos sugieren que lo ideal es comenzar con un régimen de entrenamiento de entre tres y cinco veces por semana.
Intensidad y variación en el entrenamiento
El entrenamiento debe ser siempre intenso. Aunque se pueden incluir ejercicios aeróbicos como parte de la rutina, estos pueden ser realizados antes o después de la sesión de entrenamiento de fuerza. Los ejercicios aeróbicos también contribuyen al aumento de la masa muscular al mejorar el metabolismo y aumentar el gasto calórico.
Importancia de la alternancia en las rutinas
Es fundamental alternar las rutinas de ejercicios. Esto significa que la serie de ejercicios realizada durante la semana debe ser modificada mensualmente. Esta variación es crucial para evitar que los músculos se adapten al esfuerzo, lo que podría limitar el crecimiento muscular.
El enfoque en la masa muscular no solo es relevante para quienes buscan mejorar su apariencia física, sino que también tiene implicaciones significativas para la salud general y el bienestar del cuerpo.
