El inicio de un nuevo año suele ser el momento ideal para establecer metas ambiciosas. En este contexto, el programa “75 Hard”, creado en 2019 por el podcaster y autor Andy Frisella, ha ganado una renovada popularidad en redes sociales y foros de fitness. Más que un reto físico, se define como un desafío de fortaleza mental que promete cambios significativos para quienes logren completarlo. Sin embargo, su exigencia extrema también ha generado controversias y debates entre expertos. “Te garantizo que después de 75 días, mirarás atrás y dirás: ‘Esto es lo mejor que he hecho’”, dijo el mismo creador del programa según el medio de salud y entrenamiento Women’s Health.
¿Qué es 75 Hard y cuáles son sus reglas?
El programa “75 Hard” se describe como un proceso transformador que busca el fortalecimiento mental. Según su creador, seguir las seis reglas durante 75 días consecutivos es una prueba de compromiso y disciplina. Las principales reglas son las siguientes:
1. Seguir un plan de dieta
Aunque no se especifica un régimen alimenticio particular, la elección de la dieta debe alinearse con los objetivos personales de cada participante. Es importante mantener la misma dieta durante todo el programa. No se permite el consumo de alcohol ni las “cheat meals” o comidas que se salten el plan. Algunos participantes incluyen un punto adicional en esta regla. “Esta tarea tiene el objetivo de cultivar la disciplina para que puedas transferirla a todas las áreas de tu vida”, aseguró Frisella en una entrevista con la cadena británica Sky News.
2. Realizar dos entrenamientos de 45 minutos al día
Uno de los entrenamientos debe ser al aire libre, independientemente del clima. No importa el tipo de actividad física, siempre que implique movimiento con la intención de mejorar. Puedes correr, levantar pesas, salir a caminar o incluso hacer yoga, señaló Frisella. La regla establece que, si fallas en uno de los entrenamientos, debes reiniciarte desde el principio, lo que destaca la rigurosidad del programa.
3. Beber más de tres litros de agua diariamente
Esto equivale aproximadamente a 3.79 litros. Se aconseja distribuir el consumo a lo largo del día para evitar incomodidades nocturnas.
4. Leer 10 páginas diarias de un libro
Los audiolibros cuentan. Los textos deben estar relacionados con el desarrollo personal, finanzas o emprendimiento, aunque también se permite la ficción. Frisella considera que leer es una herramienta poderosa. “He estado leyendo todos los últimos 21 años. Si antes hubiera leído menos de un libro al día, sin duda estaría menos avanzado en la vida de lo que estoy ahora”, afirmó Frisella sobre el reto.
5. Tomar una fotografía diaria del progreso
Aunque parece un detalle menor, esta regla busca evidenciar la constancia y motivar a los participantes a observar resultados tangibles.
Beneficios potenciales
Quienes completan el programa suelen reportar mejoras tanto físicas como mentales, incluyendo pérdida de peso y una mayor claridad en sus metas. Al cumplir con un reto tan exigente, experimentan una sensación de logro y control sobre sus hábitos diarios. El entrenador personal Scott Laidler consideró, en un diálogo con News, que “es un marco basado en la práctica del ejercicio, y su implacable naturaleza requerirá un esfuerzo heroico para completarlo”. A largo plazo, podría inculcar hábitos positivos como el ejercicio regular, la lectura y una alimentación consciente.
Críticas y riesgos
A pesar de los beneficios potenciales, el programa no está exento de críticas. Su exigencia ha sido considerada por algunos como problemática. Lucy Mountain, entrenadora, advirtió que la rigidez del programa puede ser problemática. “Que sea difícil no significa que sea eficiente”, resaltó, señalando la ausencia de descanso como uno de los mayores defectos. “La recuperación es fundamental para la reparación y el crecimiento muscular”, agregó. Además, las reglas estrictas podrían fomentar relaciones poco saludables con la comida. “Prohibir ciertos alimentos fomenta la idea de que deberíamos disfrutar de lo que nos gusta”, explicó Mountain. “Esto puede acabar en atracones o, en el peor de los casos, en un trastorno alimentario”. Por otro lado, la falta de flexibilidad puede hacer que el programa sea insostenible a largo plazo. Mountain concluyó que “la creación de hábitos duraderos generalmente requiere un enfoque gradual, no imposiciones extremas”.
Alternativas accesibles: 75 Soft
Para quienes buscan un enfoque más equilibrado, ha surgido “75 Soft”, una versión adaptada que conserva la esencia del programa original, pero con mayor flexibilidad. Las principales modificaciones incluyen adaptaciones que permiten equilibrar el estilo de vida y obtener resultados sin sacrificar el bienestar físico.
