Un estudio estadounidense ha revelado la cantidad de horas de ejercicio necesarias para reducir de manera significativa el riesgo de hipertensión en la mediana edad.
Detalles del estudio sobre actividad física e hipertensión
El estudio titulado “Actividad física e hipertensión desde la adultez temprana hasta la mediana edad“, fue publicado en la Revista estadounidense de medicina preventiva. En este análisis, se reclutaron más de 5.000 jóvenes adultos, con edades comprendidas entre los 18 y 30 años, a quienes se les realizó un seguimiento de su salud durante un periodo de tres décadas. Este seguimiento incluyó evaluaciones físicas, así como cuestionarios que indagaban sobre sus hábitos de ejercicio, su condición de fumador y su consumo de alcohol.
Resultados del análisis
Los investigadores, tras llevar a cabo un análisis exhaustivo de los datos obtenidos de la muestra, encontraron que aquellos individuos que mantenían altos niveles de ejercicio desde su juventud hasta alcanzar los 60 años presentaban una menor probabilidad de desarrollar presión arterial alta. Sin embargo, también se determinó que las personas que comenzaron a disminuir su actividad física entre los 18 y 40 años mostraron un aumento en los casos de hipertensión.
Una de las investigadoras del estudio comentó que “esto podría ser especialmente el caso después de la escuela secundaria, cuando las oportunidades de actividad física disminuyen a medida que los adultos jóvenes hacen la transición a la universidad, la fuerza laboral y la paternidad, y el tiempo libre se erosiona“.
Recomendaciones sobre la cantidad de ejercicio
Los resultados del estudio establecieron que realizar al menos cinco horas de ejercicio moderado a la semana, como por ejemplo caminatas, ciclismo o natación, reduce de manera significativa el riesgo de hipertensión en la mediana edad. Esta cantidad de ejercicio es el doble de la recomendación de la Organización Mundial de la Salud (OMS), que sugiere un mínimo de 2.5 horas semanales de actividad física.
Para aquellos que prefieren realizar ejercicios de mayor intensidad y desean reducir la cantidad de horas de ejercicio, se recomienda un total de 2.5 horas de actividad física intensa, como correr o participar en entrenamientos pesados.
