El cambio de hora en Chile se llevará a cabo el próximo domingo 4 de abril, cuando los relojes se retrasarán una hora para dar inicio al horario de invierno. Este ajuste, aunque puede parecer menor para los adultos, puede tener un impacto significativo en los niños debido a su sensibilidad a las variaciones en los ciclos de luz y oscuridad.
El otorrinolaringólogo y especialista en sueño de la Clínica INDISA, Roberto Arias, advierte que las modificaciones en los horarios pueden provocar alteraciones importantes en el sueño de los más pequeños. “El sistema que regula el sueño aún está en desarrollo, por lo que cualquier modificación en los horarios puede generar alteraciones más evidentes que en los adultos. Esto no solo afecta el descanso, sino también su comportamiento y rendimiento diario”, explicó Arias.
Particularmente, los niños menores de cinco años son los más vulnerables a estos cambios. Según el especialista, su reloj biológico se ajusta principalmente a través de señales externas como la luz y los horarios, lo que hace que sean más propensos a desregulaciones. “Los más pequeños, especialmente menores de 5 años, son los más vulnerables. Este tipo de cambios puede generar mayor desregulación”, añadió.
Para mitigar el impacto del cambio de hora en los niños, la clínica ha recomendado una serie de medidas. En los días previos al ajuste, se sugiere ajustar la hora de dormir en intervalos de 10 a 15 minutos, mantener rutinas estables de alimentación y descanso, y favorecer la actividad física durante el día. Durante la semana del cambio, se aconseja exponer a los niños a luz natural por la mañana, evitar el uso de pantallas antes de dormir, mantener horarios regulares incluso durante el fin de semana y evitar siestas prolongadas.
Arias también enfatiza la importancia de acompañar a los niños durante este proceso de adaptación, sugiriendo que no se debe exigir un rendimiento normal desde el primer momento tras el cambio de hora. Este enfoque puede ayudar a los más pequeños a ajustarse de manera más efectiva a la nueva rutina horaria.
